5 realistische Gewichtsverlust Tipps für jede Jahreszeit

Frauenfüße auf der Waage, die OMG liest!

Als ich über gesundes Essen für die Feiertage schrieb, schlug ich vor, dass jetzt nicht die Zeit für extreme Diäten ist. Tatsächlich bin ich mir nicht sicher, ob es jemals einen guten Zeitpunkt für extreme Diäten gibt – auch im Rahmen einer Neujahrsresolution. Wir Diätassistenten bekommen im Januar und Februar immer wieder neue Patienten zur Gewichtsreduktion. Und das ist großartig. Deprimierender ist jedoch, dass die Begeisterung und die Ergebnisse im Laufe des Jahres häufig nachlassen.

In diesem Jahr sollten Sie, anstatt sich für die neueste Modediät zu entscheiden oder sich unrealistische Ziele zu setzen, einige Zeit damit verbringen, über Ziele nachzudenken, die Sie wirklich erreichen können, wie diese:

Übe achtsames Essen

Achtsames Essen bedeutet weniger, was Sie essen, als vielmehr, wie Sie essen. Setzen Sie sich also einige grundlegende Ziele, um bewusster zu essen. Achtsames Essen hat viele verschiedene Facetten. Achten Sie also darauf, die Ziele auszuwählen, die für Sie funktionieren. Und überfordern Sie sich nicht mit zu vielen Änderungen auf einmal. Versuchen Sie, einen bestimmten Zeitplan für die Änderung Ihrer Gewohnheiten festzulegen.

Erste Woche: Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Woche zwei: Verpflichten Sie sich, mindestens vier Mal pro Woche als Familie zusammen zu essen. Woche drei: Kein Fernsehen mehr, während du isst. Und so weiter.

Am Ende des ersten Monats sollten Sie feststellen, dass Sie nicht nur gesünder essen, sondern auch mehr Freude an Ihrem Essen haben.

Streben Sie einen realistischen Gewichtsverlust an

Während es helfen kann, Zeitschriften zu verkaufen, können Diäten, die behaupten, Ihnen zu helfen, 10 Pfund pro Woche zu verlieren, uns allen einen schlechten Dienst tun. Solch ein extremer Gewichtsverlust kann nicht nur gefährlich sein, wenn er nicht richtig geplant wird, sondern wenn die großen Zahlen ausbleiben, werden viele Menschen entmutigt und geben auf. Ich rate den meisten meiner Kunden, auf etwas Erreichbares zu zielen – sagen wir 1 oder 2 Pfund pro Woche – und ihren Erfolg zu verfolgen, damit sie motiviert sind, weiterzumachen.

Iss mehr Obst und Gemüse

Unsere Kultur konzentriert sich gerne auf das Gewicht, wenn unser Endziel die allgemeine Gesundheit sein soll. Eine der sichersten Möglichkeiten, Ihr Wohlbefinden zu verbessern, besteht darin, mehr Obst und Gemüse zu essen. Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, stärkt Ihr Immunsystem und gibt Ihnen die essentiellen Nährstoffe, die Sie benötigen, sondern kann Sie auch glücklicher und attraktiver machen. Wenn Sie dies nicht bereits tun, sollten Sie sich zum Ziel setzen, zu jeder Mahlzeit mindestens zwei Portionen Obst und Gemüse zu essen.

Sich bewegen

Gesundes Essen ist großartig, aber wenn es nicht von einer Routine körperlicher Betätigung begleitet wird, werden die Ergebnisse begrenzt sein. Wie beim Abnehmen neigen wir dazu, über Bord zu gehen, wenn wir unsere Fitnessziele festlegen. Anstatt einen Marathon zu laufen oder dich für deinen nächsten anzumelden "Harter Schlamm," Überlegen Sie sich einfach, dreimal in der Woche in den Laden zu gehen oder ein lockeres Tennismatch mit einem Freund zu veranstalten. Auch hier ist es wahrscheinlich besser, nach und nach mehr Bewegung einzuführen, als alles zu tun. Stellen Sie sich also einen Zeitplan für eine stetig zunehmende Anstrengung auf – und halten Sie sich dann daran.

Werde das Junk Food los

Angesichts der Tatsache, dass die Begeisterung für neue Vorsätze nur schwer aufrechtzuerhalten ist, kann dieser anfängliche Motivationsschub immer noch genutzt werden, um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen. Bevor der Januar beginnt, sollten Sie sich überlegen, welche Lebensmittel zu Ihrem Nachteil für eine gesunde Ernährung führen. Machen Sie eine Liste. Sei ehrlich zu dir selbst – sei es Eis, Kekse oder Schokostückchen – und räum dann die Speisekammer von diesen Versuchungen frei.

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