Warum sollten Sie eine 30-tägige Alkoholpause einlegen?

Gruppe von Freunden in einer Bar Toasten

Sie können die Notwendigkeit, Ihren Alkoholkonsum zu drosseln, als eine Idee nach den Ferien bezeichnen, aber die "nüchtern neugierig" Bewegung hat sich über den Januar hinaus ausgebreitet. Jetzt gibt es "Trockener Juli" und "Nüchterner September,"NPR weist darauf hin, dass Menschen ihre alkoholfreien Erfahrungen das ganze Jahr über in den sozialen Medien teilen.

Wenn Sie einen ganzen Monat lang auf Alkohol verzichten, können Sie vielleicht ein paar Kilo mehr abnehmen oder 31 Tage lang gesundheitliche Vorteile erzielen, die von einem besseren Schlaf über eine optimistischere Stimmung bis hin zu einer dringend benötigten Pause für Leber und Cholesterin reichen. John Ore, dem es zugeschrieben wird, das zu prägen "Trockener Januar" Phrase und Popularisierung der Idee in den USA, hatte im Januar seit etwa einem Jahrzehnt keinen Drink mehr. Ab Januar 2007 beschlossen er und seine damalige Freundin, jetzt Frau, es mit einem zu versuchen "Reinigung nach dem Urlaub," Hewrote in Slate, wagte es, einen Monat lang auf Alkohol zu verzichten. Es ist eine Idee, die sich seitdem durchgesetzt hat – und bisher sagt die Wissenschaft, dass es eine sehr gute Idee ist, eine Verschnaufpause einzulegen.

Die Vorteile des Trocknens

Füße stehen auf der Waage

Es gibt Studien, die die Vorzüge eines gelegentlichen Glases Rotwein anpreisen. Aber auch eine einmonatige Pause vom Alkohol kann zu einer Reihe positiver Ergebnisse führen.

"Trockener Januar" startete 2012 in Großbritannien als Spendenaktion für Social Drinker. Das eingenommene Geld ging (und geht weiter) an Menschen, die von Alkoholismus betroffen sind. Von den rund 2 Millionen Menschen, die sich 2016 zum Trocknen verpflichtet hatten, gaben 62% an, besser geschlafen zu haben, mehr Energie zu haben, 49% abgenommen zu haben und 79% Geld gespart zu haben.

Tatsächlich befragten Forscher der University of Sussex über 800 Personen, die 2018 an Dry January teilnahmen, und stellten fest, dass die positiven Ergebnisse weit über den Monat hinaus anhielten. Bis August waren die durchschnittliche Anzahl der Trinktage, die konsumierten Einheiten und die Häufigkeit der Trunkenheit geringer. Die meisten Teilnehmer gaben an, besser zu schlafen und Gewicht zu verlieren. Aber die Vorteile endeten nicht dort. Die Teilnehmer profitierten auch von vielen Vorteilen für die psychische Gesundheit.

Die Untersuchung ergab, dass:

  • 93% hatten ein Erfolgserlebnis
  • 88% geld gespart
  • 82% haben sich eingehender Gedanken über ihre Beziehung zu Alkohol gemacht
  • 80% hatten mehr Kontrolle über das Trinken
  • 76% erfuhren mehr darüber, wann und warum sie trinken
  • 71% stellten fest, dass sie kein Getränk brauchen, um sich zu amüsieren
  • 70% hatten allgemein eine verbesserte Gesundheit
  • 67% hatten mehr Energie
  • 57% hatten eine bessere Konzentration

Ergebnisse wie diese sind der Grund, warum dieses Thema Forscher immer wieder auffordert, sich mit bestimmten Gesundheitsfaktoren und bestimmten Gruppen zu befassen.

Zuletzt analysierten Wissenschaftler die Ergebnisse von mehr als 10.000 Menschen in Hongkong und rund 30.000 in den USA in der Hoffnung zu verstehen, wie sich moderater Alkoholkonsum auf die Lebensqualität auswirkt, im Vergleich zu denen, die aufgehört haben und denen, die sich immer enthalten haben. Sie untersuchten Veränderungen des körperlichen und geistigen Wohlbefindens in verschiedenen Bevölkerungsgruppen, einschließlich mäßiger Trinker, lebenslanger Abstinenzler und ernsthafter Trinker. Die Gewinner waren überraschend: Frauen mit mäßigem Alkoholkonsum gaben es auf, mehr Vorteile für die psychische Gesundheit zu erhalten als sogar Abstinenzler auf Lebenszeit. Diese Ergebnisse wurden im Canadian Medical Association Journalor CMAJ veröffentlicht.

Die Forscher verglichen auch Menschen, die das Trinken für einen Monat aufgegeben hatten, mit Menschen, die weiter tranken, und untersuchten dabei insbesondere das Herz-Kreislauf- und das Krebsrisiko. In einer in BMJ Open veröffentlichten Studie stellten sie fest, dass diejenigen, die sich enthalten hatten, etwas abgenommen hatten, einen niedrigeren Blutdruck hatten, eine verbesserte Insulinresistenz und einen Rückgang der krebsbedingten Wachstumsfaktoren aufwiesen. Andere Forschungen haben untersucht, wie sich die Nahrungsaufnahme beim Trinken verändert. Astudy, veröffentlicht im American Journal of Clinical Nutrition, fand bei mehr als 1.800 Trinkern signifikante Unterschiede in der Nahrungsaufnahme und Ernährung an trinkenden und nicht trinkenden Tagen. Im Allgemeinen waren die Diäten der Teilnehmer an den Tagen, an denen sie tranken, schlechter als an den Tagen, an denen sie nicht tranken.

Und in einer sehr kleinen, aber denkwürdigen Studie beschlossen 14 Mitarbeiter von New Scientist (alle selbsternannten gemäßigten Trinker), einen einmonatigen Alkohol schnell auf die Probe zu stellen. Zehn von ihnen gaben das Trinken für fünf Wochen auf, während vier weiter tranken. Vor und nach dem Experiment wurden Blutuntersuchungen und Leber-Ultraschalluntersuchungen durchgeführt. Die Stichprobe war klein, aber die Ergebnisse waren interessant. Nach fünf Wochen gab es keine Veränderungen für diejenigen, die weiter tranken. Aber für diejenigen, die auf Alkohol verzichteten, sanken ihr Cholesterin-, Gewichts-, Blutzucker- und Leberfettwert. Ihre selbstberichteten Einschätzungen, wie gut sie schlafen, sich konzentrieren und bei der Arbeit arbeiten konnten, verbesserten sich.

"Was Sie haben, ist eine ziemlich durchschnittliche Gruppe von Briten, die sich nicht als Starktrinker bezeichnen und dennoch für einen Monat aufhören, Leberfett, Cholesterin und Blutzucker zu trinken, und ihnen helfen, Gewicht zu verlieren," sagte Kevin Moore, Berater für Lebergesundheitsdienste an der University College London Medical School (UCLMS). "Wenn jemand ein Gesundheitsprodukt hätte, das all das in einem Monat schafft, würde er es rechen."

Tipps zum Erfolg

Schüssel Schokoladensauce, umgeben von Keksen

Wenn Sie normalerweise trinken, sei es gelegentlich oder regelmäßig, kann es schwierig sein, einen kalten Truthahn zu bekommen, auch wenn Sie all diese gesundheitlichen Vorteile versprechen. Experten bieten einige Ideen, was Sie erwartet:

Wenn Sie keinen Alkohol haben, sehnen Sie sich vielleicht nach Zucker."Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie versuchen, den gleichen Genuss oder die gleiche Eile zu bekommen, die Sie nach einem Drink von etwas Süßem hatten," Der in Los Angeles ansässige Arzt Damon Raskin, der in Suchtmedizin zugelassen ist, erklärte gegenüber Prevention.

Vorsicht vor Gruppenzwang.Sozialer Einfluss endet nicht in der High School. Wenn Sie mit Freunden unterwegs sind, verstehen sie möglicherweise nicht, warum Sie nicht trinken, und versuchen möglicherweise, Ihnen Kummer zu bereiten.

Es kann herausfordernd und erfüllend sein.Die erste Woche ist einfach, sagt Ore. Aber nach einer Weile ist an Seltzer nur noch so viel Aufregendes zu spüren … bis Sie es bis zum Ende des Monats schaffen. "Wenn du das schaffen kannst," Erz erzählt die New York Times, "da ist dieses Gefühl der Vollendung."

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