Wie sich Ihre Freizeit auf Ihren Arbeitstag auswirkt

Mann, der Arbeit auf einem Fahrrad verlässt

Wie Sie Ihre Zeit nach der Arbeit verbringen, kann sich darauf auswirken, wie Sie sich fühlen und was Sie am nächsten Tag bei der Arbeit erreichen.

Vielleicht kommst du nach Hause und erledigst Besorgungen und Hausarbeiten. Oder vielleicht machst du etwas Aktives wie einen Spaziergang oder gehst ins Fitnessstudio. Einige Leute melden sich freiwillig, lesen oder lassen sich einfach vor dem Fernseher nieder.

In einer neuen Studie stellten Forscher fest, dass die Art und Weise, wie Sie diese wichtige Freizeit verbringen, sich nicht nur auf Ihren Schlaf auswirkt, sondern auch auf Ihre Motivation bei der Arbeit, wenn Sie am nächsten Tag aufbrechen.

Für die Studie, die im Journal of Applied Psychology veröffentlicht wurde, befragten Forscher 183 Vollzeitbeschäftigte an 10 Arbeitstagen nach ihren Freizeitbeschäftigungen und ihren Arbeitserfahrungen.

Am Morgen wurden die Mitarbeiter lediglich gebeten, zu berichten, wie sie sich fühlten. Am Nachmittag wurden sie gebeten, ihr proaktives Verhalten zu beschreiben, berichtet Greater Good Magazine von UC Berkeley. Das schließt ein "Selbstinitiierte, zukunftsorientierte Maßnahmen zur Bewältigung von Situationen und zur Schaffung von Veränderungen am Arbeitsplatz, z. B. Koordinierung zwischen Abteilungen, Präsentation von Informationen an Kollegen, Gestaltung neuer Verfahren oder Unterstützung bei der Festlegung von Zielen."

Als der Tag zu Ende war, wurden sie befragt, was sie nach der Arbeit machten. Sie bewerteten, ob sie in ihrer Freizeit das Gefühl hatten, eine neue Sprache zu lernen, Sport zu treiben oder sich freiwillig zu engagieren. Sie bewerteten, wie entspannt sie waren und ob sie sich von der Arbeit lösen konnten.

Wenn Mitarbeiter an einer Aktivität teilnahmen, bei der sie das Gefühl hatten, etwas zu beherrschen, fühlten sie sich am nächsten Tag häufig leistungsfähiger. Sie berichteten auch, dass sie sich inspirierter, aufgeregter und enthusiastischer fühlten.

"Unsere Untersuchungen ergaben, dass Mitarbeiter, die nach Beendigung der Arbeit Sport treiben und lernen, z. B. ins Fitnessstudio gehen, Sport treiben, sich freiwillig engagieren und Bücher lesen, mit größerer Wahrscheinlichkeit besser schlafen und am nächsten Tag proaktiver arbeiten," sagt Co-Autorin Professor Sharon Parker vom Zentrum für transformative Arbeitsgestaltung am Future of Work-Institut der Curtin University in Perth, Westaustralien, in einer Erklärung.

Entspannen hilft Ihnen bei der Arbeit nicht

Frau, die Musik hört

Andererseits erhalten Menschen, die in ihrer Freizeit Musik hören oder meditieren, nicht die gleichen Vorteile. Obwohl sie sich entspannter und ruhiger fühlen, sind sie am nächsten Tag nicht unbedingt proaktiver bei der Arbeit. Es gibt ihnen nicht die Energie und das Selbstvertrauen, um am nächsten Tag die Verantwortung am Arbeitsplatz zu übernehmen.

Die Forscher fanden auch heraus, dass das Erledigen von Hausarbeiten, Konflikte mit Familienmitgliedern, zusätzliche Arbeitsanforderungen zu Hause und die Notwendigkeit, Kinder zu disziplinieren, die Initiative einer Person bei der Arbeit beeinträchtigten.

Die Ergebnisse zeigen laut Forschern, wie wichtig es ist, was wir außerhalb der Arbeitszeit tun, und sie könnten den Managern helfen, die Beziehung zwischen dem, was die Mitarbeiter in ihrer Arbeitszeit und in ihrer Freizeit tun, besser zu verstehen. Es kann den Menschen auch helfen, die Vorteile der Auswahl entspannender Aktivitäten zu erkennen und neue Dinge zu lernen.

"Nach der Arbeit nehmen die Leute oft an Aktivitäten teil, um Stress abzubauen, wie Bücher lesen, neue Hobbys üben, ins Fitnessstudio gehen und kochen. Diese Aktivitäten wirken sich positiv auf die Qualität unseres Schlafs aus und darauf, wie wir uns am nächsten Morgen fühlen sollten, wenn wir zur Arbeit gehen," Sagt Parker.

"Wie wir uns bei der Arbeit fühlen, wirkt sich auf unsere Proaktivität aus. Dies trägt zur Schaffung eines wettbewerbsfähigen, dynamischen und sich schnell ändernden Arbeitsumfelds bei und führt zu besseren Arbeitsergebnissen und einem besseren beruflichen Erfolg."

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