20 Möglichkeiten, 300 Kalorien im Freien zu verbrennen

Outdoor-Aktivitäten

Die Mechanismen des Gewichtsverlusts scheinen eines der größten Rätsel des Lebens zu sein, aber die Mathematik könnte nicht einfacher sein: Verbrauchen Sie weniger Kalorien als Sie verbrauchen, und Sie verlieren Gewicht.

Die Menge an Kalorien, die ein Körper täglich verbrennt, hängt von einer Reihe von Faktoren ab – Alter, Gewicht, Geschlecht und Aktivitätsniveau. Das breite Spektrum für Erwachsene liegt bei 1.600 bis 3.000 Kalorien pro Tag. Ihr Körper verbraucht Kalorien für alles, von der Verdauung der Nahrung bis zum Sitzen, aber es sind die stärkeren Aktivitäten, die am meisten verbrennen.

Die Grundregel für die Gewichtsabnahme ist, dass eine Reduzierung von 3.500 Kalorien zum Verlust von einem Pfund führt. Wenn Sie beispielsweise hypothetisch 500 Kalorien pro Tag reduzieren, verlieren Sie ein Pfund pro Woche. Auf der anderen Seite würden Sie auch ein Pfund in einer Woche verlieren, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme gleich halten würden, aber zusätzliche 500 Kalorien pro Tag durch Training verbrennen würden.

Was bedeutet, dass Sie ungefähr zwei Pfund pro Monat verlieren könnten, wenn Sie eine dieser kalorienverbrennenden Aktivitäten zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen (und dies nicht mit einem Schokoriegel wettmachen). Möglicherweise ist Ihr Badeanzug am ersten Strandtag noch nicht fertig, aber machen Sie weiter so, und bis zum Ende des Sommers könnten Sie möglicherweise fast neun Pfund abnehmen! Ganz zu schweigen von den anderen gesundheitlichen Vorteilen von Bewegung, einer guten Dosis Vitamin D und dem einzigartigen Vergnügen, das nur frische Luft bietet.

Sie können mit jeder dieser Aktivitäten 300 Kalorien verbrennen *:

  1. Frisbee: 80 Minuten
  2. Volleyball (nicht wettbewerbsfähig): 80 Minuten
  3. Bogenschießen (ohne Jagd): 69 Minuten
  4. Reiten: 60 Minuten
  5. Gehen (3,5 Meilen pro Stunde): 60 Minuten
  6. Pflanzen von Setzlingen und Sträuchern: 60 Minuten
  7. Bäume pflanzen: 54 Minuten
  8. Badminton: 54 Minuten
  9. Jäten: 52 Minuten
  10. Hopse: 49 Minuten
  11. Skateboarding: 48 Minuten
  12. Spielen mit Kindern (kräftig): 48 Minuten
  13. Golf (mit Schlägern): 44 Minuten
  14. Pferdepflege: 40 Minuten
  15. Langlauf: 40 Minuten
  16. Inlineskaten: 35 Minuten
  17. Tennis: 35 Minuten
  18. Radfahren 12-14 Meilen pro Stunde: 30 Minuten
  19. Laufen 10-Minuten-Meile: 24 Minuten
  20. Springseil: 24 Minuten

* Die Werte wurden anhand einer von der Harvard Medical School veröffentlichten Liste von Kalorien berechnet, die in einem Zeitraum von 30 Minuten verbraucht wurden. Sie basieren auf Aktivität für eine 155-Pfund-Person.

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