Warum sollten Sie lernen, wie man atmet?

tiefes Atmen

Das Atmen ist lebenswichtig. Es ist das Herzstück der meisten Körperfunktionen — und der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer optimalen körperlichen und geistigen Gesundheit.

Klingt einfach genug, da wir alle regelmäßig ein- und ausatmen, ohne darüber nachzudenken. Aber das Problem ist, dass die meisten von uns laut Experten völlig falsch atmen — das heißt, zu flach. Und weil die Atmung eine solche automatische Funktion ist, ist es einfach, sie weiterhin zu ignorieren.

Das Ergebnis ist, dass unser Körper und unser Gehirn einen Schlag erleiden, der vermieden werden könnte, wenn wir nur ein wenig mehr auf die Luft achten, die in unsere Lunge hinein- und herausströmt. Hier erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Vorteile einer tiefen Zwerchfellatmung und wie Sie es richtig machen.

Verschwende nicht deinen Atem

Wenn Sie Yoga praktizieren oder meditieren, wissen Sie bereits, dass bewusstes Atmen (auch als kontrolliertes Atmen, fokussiertes Atmen und Bauchatmen bezeichnet) ein Schlüsselelement beider Praktiken ist. Es wird seit Jahrtausenden verwendet, um den Praktizierenden zu helfen, präsent zu bleiben, Achtsamkeit zu fördern und die innere Vitalität und Energie zu steigern.

Jetzt bestätigen Wissenschaftler, was alte Meister seit Äonen verkündet haben. Die richtige Atmung ist für die Förderung eines gesunden Körpers und Geistes von entscheidender Bedeutung. Das liegt daran, dass es Ihr Nervensystem betrifft, das mit jeder Zelle in Ihrem Körper in Kontakt steht. Das bedeutet, dass Ihre Atmung einen direkten Einfluss auf alle Ihre Organe, Ihr Immunsystem, Ihr Gedächtnis, Ihre Verdauung, Ihren Schlaf und sogar Ihre Angst und Ihren Stress hat.

Leider machen die meisten von uns alles falsch. Wir ziehen Luft in die oberen Bereiche unserer Lunge, füllen sie jedoch nicht vollständig aus, indem wir sie in die unteren Bereiche absaugen.

Flaches Atmen beginnt normalerweise in der Kindheit, wenn wir in die Schule gehen und den ganzen Tag auf einem Stuhl parken. Sitzen beeinflusst die Körperhaltung, was wiederum die Atmung beeinflusst.

Viele von uns verbringen auch viel Zeit damit, sich in ihren Eingeweiden zusammenzureißen, um dünner und manchmal als unbewusste Abwehr empfundener Bedrohungen in unserem täglichen Leben auszusehen. Fazit: Die kulturell verstärkte flache Brustatmung fühlt sich normal an. Aber es ist nicht.

Und es ist auch nicht gut für dich. Wenn Ihre unteren Lungen nicht genügend mit Sauerstoff angereicherte Luft erhalten, sendet sie Signale an Ihr Gehirn, dass nicht alles in Ordnung ist. Sie fühlen sich ängstlich und gestresst. Und Headspace.com zufolge wird es zu einem Teufelskreis — der Stress des Lebens führt dazu, dass Sie flach atmen, und das flache Atmen sendet Signale an das Nervensystem, das Sie gestresst haben.

Leider belastet diese sich selbst verstärkende Schleife Ihren Körper, angefangen bei einer Schwächung des Immunsystems und einer Erhöhung des Blutdrucks bis hin zu einer Verminderung Ihrer kognitiven Funktion und Erschöpfung.

richtige Atmung

Die gute Nachricht ist, dass es einfach ist, richtig atmen zu lernen. Besser noch, Sie müssen kein Yogi- oder Meditationsliebhaber sein, um die Vorteile zu genießen, und Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung oder einen einzigartigen Übungsraum. Nur ein paar Minuten am Tag tiefes Bauchatmen, wo immer Sie gerade sind Sei ist alles was du brauchst.

Als Belisa Vranich, eine Psychologin und Autorin des Buches "Atmen: Das einfache, revolutionäre 14-Tage-Programm zur Verbesserung Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit,"Kürzlich erzählte die New York Times, "Atmen ist massiv praktisch. Es ist Meditation für Menschen, die nicht meditieren können."

Die Wissenschaft vom Atmen

Die neuesten Forschungsergebnisse zeigen, dass gute Atemgewohnheiten mehrere gesundheitliche Vorteile haben. Hier sind ein paar:

Es schafft ein Gefühl der Ruhe.Wissenschaftler entdeckten kürzlich eine tatsächliche Verbindung zwischen Gehirn und Atmung, die die Emotionen zu beeinflussen scheint. Laut Forbes haben Forscher in einer Studie von 2016 versehentlich einen neuronalen Schaltkreis im Hirnstamm entdeckt, der direkt vom Atemtempo beeinflusst wird. Die Ergebnisse zeigen, dass langsames, kontrolliertes Atmen die Aktivität des Gehirns verringert und es beruhigt (fördert das Gefühl von Frieden und Wohlbefinden), während schnelles und unregelmäßiges Atmen die Aktivität des Gehirns und das Gefühl von Stress steigert.

Es hemmt den Bluthochdruck.Neue Forschungen haben auch ergeben, dass langsameres Atmen Ihre Gesundheit erhöht "Baroreflex-Empfindlichkeit." Auf diese Weise steuert Ihr Körper den Blutdruck über die Herzfrequenz. Die gute Nachricht ist, dass eine kontrollierte Atmung dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken und Ihre allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.

Es verbessert das Gedächtnis.Einer anderen kürzlich durchgeführten Studie zufolge stimuliert der Rhythmus Ihrer Atmung auch die elektrische Aktivität im Gehirn, wodurch Sie klarer denken und sich an Dinge erinnern und wie schnell Sie in erregenden oder emotionalen Situationen reagieren. Insbesondere konnten die Teilnehmer ängstliche Gesichter identifizieren und sich besser an Objekte erinnern, wenn sie diese beim Einatmen sahen, anstatt sie auszuatmen. Dies traf jedoch nur zu, wenn sie durch die Nase einatmeten. Beim Ausatmen oder über den Mund zu atmen war nicht hilfreich. Mit anderen Worten, eine gezielte Atmung mit viel Einatmen der Nase (so neigen wir in stressigen oder beängstigenden Situationen zum Atmen) erhöht die Gedächtnisfunktionen des Gehirns und hilft uns, potenziell schädliche Reize zu identifizieren.

Es stärkt die Immunfunktion.Es ist bekannt, dass chronischer Stress dem Körper enormen Verschleiß zufügt, wenn er nicht kontrolliert wird. Aus diesem Grund empfehlen Ärzte seit langem tiefes Atmen, um bei Patienten mit Bluthochdruck, Diabetes und anderen Erkrankungen eine Entspannungsreaktion auszulösen. Diese parasympathische Reaktion des Nervensystems dämpft die des Körpers "Kampf oder Flug" Reaktion auf Stress und fördert die Heilung. Jetzt zeigt eine neue Studie, dass Geist / Körper-Techniken wie die Tiefenatmung auch gegen Krankheiten kämpfen, indem sie positive Veränderungen in der Expression von Genen auslösen, die die Immunfunktion, den Energiestoffwechsel und die Effizienz der Insulinsekretion regulieren (was die Art und Weise verbessert, wie der Körper den Blutzucker verarbeitet)..

Es lindert Depressionen.Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass mehrere wöchentliche Yoga-Sitzungen mit tiefen Atemübungen bei Teilnehmern nach 12 Wochen Depressionssymptome auslösten und deren Spiegel an angstlösender Gehirnchemikalie erhöhten.

Jetzt atme tief durch

Das richtige Atmen zu lernen ist nicht schwer, und Sie können den ganzen Tag über darauf achten, wenn Sie bemerken, dass Ihre Atmung flach ist und sich einige Momente Zeit nehmen, um tief einzuatmen und vollständig auszuatmen.

Zwerchfellatmung

Um jedoch die größten Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit zu erzielen, sollten Sie jeden Tag eine konzentrierte Zeit für eine kurze Sitzung zum Atmen und Entspannen verwenden. Hier ist wie:

1. Setzen oder legen Sie sich an einen bequemen, ruhigen Ort. Dies kann sogar an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit sein oder überall dort, wo Sie Platz für eine kurze Pause von achtsamer Konzentration finden.

2. Atmen Sie langsam durch die Nase bis zur Zahl fünf ein und lassen Sie dabei Brust und Unterbauch ansteigen. Erweitern Sie Ihren Bauch vollständig.

3. Halten Sie eine Sekunde lang an.

4. Atmen Sie langsam durch Ihre Nase oder Ihren Mund bis zur Sechs aus, damit sich Ihre Lunge vollständig entleert und Ihr Bauch zusammenzieht.

Ziel ist es, fünfmal pro Minute tief ein- und auszuatmen und dies 10 bis 20 Minuten am Tag zu tun. Sie können es auch in zwei Atmungssitzungen aufteilen.

Darüber hinaus haben Sie die Möglichkeit, diese Übung mit anderen Entspannungstechniken zu kombinieren, einschließlich geführter Bilder, Yoga, Achtsamkeitsmeditation und progressiver Muskelentspannung — dies ist jedoch nicht erforderlich.

Erfahren Sie in diesem TEDx Talk-Video mehr über die richtige Zwerchfellatmung von Vranich.

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