Warum sollten Sie nach dem Training in der Hitze in einem heißen Bad einweichen

Frau läuft in der Sonne im Sommer

Wenn Sie an einem schwülen Tag laufen, gehen oder in irgendeiner Weise aktiv sind, wissen Sie, wie schwierig es sein kann, mit der Hitze umzugehen. Egal wie viel Wasser Sie trinken oder wie viele Pausen Sie einlegen, es fühlt sich unmöglich an, sich abzukühlen. Und nach dem Training kann die Dusche einfach nicht kalt genug werden.

Es stellt sich jedoch heraus, dass wir das Problem möglicherweise völlig falsch betrachten. wir sollten stattdessen in einem heißen Bad einweichen. Dies ist Teil einer Strategie zur Wärmeakklimatisierung, die von Forschern und Sportprofis vorgeschlagen wurde, um Outdoor-Enthusiasten den sicheren Umgang mit den Sommertemperaturen zu erleichtern.

Aber zuerst ein bisschen Biologie.

Was macht heißes Wetter mit deinem Körper?

Wenn Sie bei heißem Wetter trainieren, belasten Sie Ihren Körper zusätzlich. Die Kombination aus Training und Lufttemperatur und Luftfeuchtigkeit kann laut Mayo Clinic die Körpertemperatur Ihres Körpers erhöhen.

Um Dinge abzukühlen, arbeitet Ihr Herz härter, um mehr Blut durch Ihre Haut zirkulieren zu lassen. Dadurch bleibt weniger Blut für Ihre Muskeln übrig, was Ihre Herzfrequenz erhöht.

Wenn es nicht nur heiß, sondern auch feucht ist, entsteht zusätzlicher Stress, da der Schweiß nicht so leicht von Ihrer Haut verdunstet. Dadurch steigt Ihre Körpertemperatur noch weiter an.

Wenn Ihr Körper seine Arbeit richtig macht, arbeitet alles zusammen, um sich an die Hitze anzupassen. Ihre natürliche Klimaanlage kann jedoch Fehlzündungen verursachen — insbesondere, wenn Sie über einen längeren Zeitraum Hitze und Feuchtigkeit ausgesetzt sind, stark schwitzen und nicht genügend Flüssigkeit trinken.

Dann kann es zu einer hitzebedingten Erkrankung kommen, die von Hitzekrämpfen über Hitzeerschöpfung bis hin zu Hitzschlag reicht.

An die Hitze gewöhnen

Eimer mit Eis

Trainer und Forscher haben das Konzept der Wärmeakklimatisierung entwickelt, um Sportlern zu helfen, sich im Laufe von Tagen oder Wochen allmählich an warmes Wetter zu gewöhnen. Langsam an die Hitze gewöhnt zu werden, hilft dem Körper, sich auf verschiedene Arten anzupassen, wie z. B. mehr zu schwitzen und früher zu schwitzen.

Beispielsweise gibt es bei jungen Sportlern in der Regel sehr spezifische Richtlinien für sommerliche Sportpraktiken. Sie beginnen mit begrenzten Übungsstunden und erhöhen schrittweise die Zeit und Intensität des Trainings. Sie sorgen auch dafür, dass sie hydratisiert bleiben und dass sie Zugang zu zahlreichen Methoden haben, um sich sofort abzukühlen, wie zum Beispiel Eistücher oder Eiswannen.

Möglicherweise möchten Sie Ihre Hand nicht in einen Eimer mit Eis stecken, aber Sie können das Gleiche tun, indem Sie langsam Ihre Zeit und Intensität erhöhen, wenn Sie im Freien trainieren. Es kann hilfreich sein, wenn Sie in den Monaten vor den wirklich heißen Temperaturen trainieren und mehrere Schichten Kleidung tragen, um Ihren Körper an Wärme und Schwitzen zu gewöhnen.

Forscher testen Kälte und Wärme

Einige Athleten bekämpfen schwebende Sommerwerte durch Vorkühlung — sie tauchen eine Extremität in Eis oder trinken gefrorene Getränke in der Hoffnung, dass die Senkung ihrer Körpertemperatur ihnen hilft, der Hitze besser zu widerstehen. Ein Team von Wissenschaftlern der University of Brighton und anderer akademischer Einrichtungen hat beschlossen, Vorkühlung und Wärmeakklimatisierung zu testen, um herauszufinden, welche die bessere Wahl sein könnte.

Für die kleine Studie, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, liefen neun Freizeitläufer ein 5-km-Rennen auf einem Laufband in einem Labor, in dem die Raumtemperatur auf 90 Grad erhöht wurde. Bei einem weiteren Besuch machten die Läufer dasselbe, aber dieses Mal steckten sie ihre Arme in Eiswannen, bevor sie rannten und kühle Unterwäsche und Westen trugen.

Dann begannen die Wissenschaftler, die Läufer an die Hitze zu gewöhnen, indem sie die Temperatur im Raum allmählich auf fast 99 Grad erhöhten. Sie fuhren 90 Minuten lang langsam mit dem Heimtrainer, während sie auf etwaige Probleme hin genau überwacht wurden. Dann liefen sie wieder die 5K.

Für ihren letzten Besuch liefen die Läufer (die sich jetzt an die Hitze gewöhnt hatten) die 5 km, nachdem sie mit dem eisigen Sprung vorgekühlt waren und die kühle Unterwäsche getragen hatten.

Die Probandengruppe war offensichtlich klein, aber die Ergebnisse ergaben, dass das nicht akklimatisierte, nicht vorgekühlte Rennen das langsamste war. Die Läufer waren nach dem Vorkühlen schneller und sogar schneller, nachdem sie sich an die Hitze gewöhnt hatten. Sie gewannen nicht viel durch Vorkühlung, nachdem sie sich bereits an die Hitze gewöhnt hatten.

Was das für Sie bedeutet

Frau in der Badewanne einweichen

Was Sie aus diesem Experiment entnehmen können, ist das "Sie erhalten einen größeren Knall für Ihr Geld, wenn Sie sich an die Hitze gewöhnen, anstatt sich vorübergehend abzukühlen" Carl James, der die Studie an der University of Brighton leitete, berichtet der New York Times mit gekühlter Kleidung und eisigen Waffen.

Die Akklimatisierung erfordert natürlich Geduld und Planung, da Sie Ihr Training langsam steigern, wenn sich Ihr Toleranzniveau erhöht. Der Prozess kann vier oder fünf Tage bis zwei Wochen dauern, sagt James.

Oder schlägt er vor, "in einem heißen Bad liegen, auf mindestens 40 Grad Celsius erhitzt" (ungefähr 104 Grad Fahrenheit) "für 30 Minuten nach einem 30-minütigen Lauf," sagt er, was die Art und Weise, wie sich Ihr Körper an die Hitze anpasst, schneller vergrößern kann.

Denken Sie daran, dass eine Eingewöhnung an die Hitze nicht bedeutet, dass Sie im Freien unbesiegbar sind. Symptome wie Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Muskelkrämpfe und kalte, feuchte Haut sind Anzeichen einer hitzebedingten Erkrankung und ein guter Grund, Schatten, Wasser und eine Klimaanlage zu finden.

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