Was sind Präbiotika und brauchen wir sie?

rote Zwiebeln Präbiotika

Wir können unser Gespräch über Präbiotika erst beginnen, wenn wir über Probiotika sprechen (ähnlich wie wir die kulturellen Auswirkungen von Präbiotika nicht diskutieren können) "Klatschtante" ohne vorher zu diskutieren "Dawsons Creek"). In letzter Zeit wurde viel über Antibiotika geredet. Dies sind die „gesunden Bakterien“ in unserem Darm, die unsere Verdauungsprozesse unterstützen. Probiotika kommen in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, insbesondere in Joghurt (das bedeutet das Etikett, wenn der Joghurt „lebende und aktive Kulturen“ enthält). Ärzte empfehlen häufig die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln, wenn bei einer Infektion Antibiotika verschrieben werden. Da die Antibiotika alle Bakterien im Körper abtöten, sowohl die guten als auch die schlechten, deuten Untersuchungen darauf hin, dass die Einnahme von probiotischen Ergänzungsmitteln dabei helfen kann, den negativen Auswirkungen entgegenzuwirken.

Was sind Präbiotika und warum haben Sie noch nichts davon gehört??

Präbiotika sind die weniger bekannten Geschwister der Probiotika. Das heißt, Präbiotika sind die unverdaulichen Ballaststoffe, die wir aus Lebensmitteln erhalten, die Probiotika zum Gedeihen und Wachsen verwenden. Während Probiotika lebende Organismen sind, sind Präbiotika dies nicht. Präbiotika können dazu beitragen, dass die in Ihrem Darm natürlich vorkommenden Bakterien gedeihen. Einige Präbiotika, von denen Sie vielleicht gehört haben, sind Oligosaccharid und Inulin, die natürlich in der Chicorée-Wurzel vorkommen (die natürlich bei Whole Foods zu finden ist)..

Wo kann man also eine gesunde Dosis Präbiotika bekommen? Zum einen eine Topinambur. (Ehrlich gesagt, wenn ich in den Supermarkt gehe, bin ich mir nicht einmal sicher, ob ich auf eine normale Artischocke oder auf eine Topinambur hinweisen könnte, aber das steht in der gesamten präbiotischen Literatur). Einige andere Lebensmittel, die wir ein bisschen regelmäßiger essen und die Präbiotika enthalten, sind Zwiebeln, Lauch, Vollkornprodukte und Bananen. Diese Fasern sind unverdaulich, das heißt, sie gelangen intakt in unseren Verdauungstrakt, ernähren sich von probiotischen Bakterien und halten unseren Darm an gesunden, mit guten Bakterien gefüllten Orten.

Im Laufe der Jahre gab es mehr ermutigende Beweise dafür, dass Probiotika und Präbiotika zur Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungsgleichgewichts beitragen können. Es gibt Studien, die darauf hinweisen, dass diese Ergänzungsmittel die Schwere einer Erkältung oder der Grippe verringern und die Wahrscheinlichkeit verringern können, dass bestimmte Krebsarten auftreten. Einige (insbesondere naturheilkundliche) Ärzte empfehlen möglicherweise die regelmäßige Einnahme von probiotischen und präbiotischen Nahrungsergänzungsmitteln, wenn Sie wiederholt Hefeinfektionen hatten oder an einem Reizdarmsyndrom leiden. Da sich Probiotika von Präbiotika ernähren, gehen die beiden Präparate in der Regel Hand in Hand, obwohl einige probiotische Präparate auch Präbiotika enthalten – daher werden sie als Synbiotika bezeichnet, da diese Probiotika und Präbiotika im Wesentlichen zusammenwirken. Stellen Sie sicher, dass Sie das Etikett überprüfen, bevor Sie sich entscheiden (die Auswahlmöglichkeiten sind riesig), und sprechen Sie natürlich mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer zusätzlichen Behandlung beginnen.

Denken Sie jedoch daran, sich nicht verrückt zu machen. Wenn Sie sich im Allgemeinen gesund und abwechslungsreich ernähren, besteht die Möglichkeit, dass Sie sowohl Probiotika als auch Präbiotika erhalten. Hier finden Sie weitere Informationen zu interessanten Entwicklungen in Bezug auf die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Probiotika sowie Informationen zur Wirksamkeit von Probiotika bei Kindern.

– Chanie

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